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中国事名副其实的“大国”。

宇宙卫生组织国外癌症征询机构（IARC）发布的环球癌症包袱数据骄横，2022年环球新发癌症近2000万例，升天近1000万例。其中，482万例新发癌症和257万例癌症升天发生在中国，是第一大“杀手”。

关于中国东说念主来讲，该若何斥责患癌症，尤其是肺癌的风险呢？一项发表在International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity、波及5万多名中国东说念主的征询发现，多进行体魄举止与癌症风险斥责接头，包括举座患癌、肺癌和结直肠癌。

图片源流：123RF

来自江苏省疾病堤防限定中心和南京医科大学等机构的征询东说念主员，对中国慢性病前瞻性征询（CKB）的数据进行了分析，共纳入了52938名30-79岁的参与者。参与者在加入征询时皆莫得患癌症，平均年纪是52.1岁，58.0%为女性。

CKB容貌由中国医学科学院与英国牛津大学鸠集在中国10个省（直辖市、自治区）开展，共波及51万余东说念主，蓄意是从遗传、环境和生存时势等多个要领深远征询危害中国东说念主群健康的种种紧要慢性病的致病身分、发病机理及流行规章和趋势。

通过访问问卷，征询东说念主员统计了参与者的身高、体重等基本健康信息；簇新蔬果、红肉等不同食品的食用量，婚配气象，抽烟状态，饮酒量，体魄举止量等生存时势信息；癌症家眷史信息；以及随访时间不同类型癌症的患病信息。

统计遵守骄横，25.1%有癌症家眷史；与体魄举止量最少的1/4参与者比拟，体魄举止量最多的1/4参与者，大多是男性和年青东说念主，他们也谢却易发生超重或肥美。

在长达10年多的随访时间，共新发癌症3674例，其中胃癌794例、肺癌722例、结直肠癌458例、肝癌338例、乳腺癌250例、食管癌231例。

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刨除其它身分影响后，征询东说念主员发现多进行体魄举止与参与者癌症风险斥责接头。

与体魄举止量最少的1/4参与者比拟，体魄举止量最多的1/4参与者：

举座患癌风险斥责11%；

肺癌和结直肠癌患病风险差异斥责25%和26%；

其它类型癌症风险也略有斥责，但并不彰着。

体魄举止量每加多15.2 MET-小时/天，差异与举座患癌风险斥责5%，以及肺癌和结直肠癌风险斥责11%和14%联系。

征询遵守还骄横，体魄举止量对参与者举座患癌风险的影响，在女性和不抽烟的参与者中更显贵：

在男性、女性中，与体魄举止量最少的1/4参与者比拟，体魄举止量最多的1/4参与者，举座患癌风险差异斥责了5%和8%。

在从不抽烟、也曾抽烟的参与者中，与体魄举止量最少的1/4参与者比拟，体魄举止量最多的1/4参与者，举座患癌风险差异斥责了7%和5%。

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征询东说念主员分析，体魄举止与癌症风险斥责之间的关联可能与多种身分接头。

率先，较高的体魄举止量与较低水平的胰岛素样滋长因子（IGF）-1、空心血糖以及较高水平的胰岛素样滋长因子勾通卵白（IGFBP）-3接头。这意味着体魄举止不错通过改善胰岛素明锐性和葡萄糖代谢来斥责患癌风险。

其次，多项征询发现性激素与多种癌症的发生、发展接头。而较高的体魄举止不错通过加多性激素勾通球卵白（SHBG）的水平来转机性激素水平，进而斥责患癌风险。

第三，体魄举止可能会更正炎症细胞因子或脂肪因子（举例，C-响应卵白、脂联素和白细胞介素-6），进而斥责全身炎症水平，这也有助于斥责患癌风险。

此外，体魄举止还可能通过减少氧化应激、加多肺通气量、加多迷跑神经张力、斥责肠说念转运时辰等，斥责患癌风险。不外联系机制还莫得明确，还需要更多征询探索。

需要属倡导是，这项征询是不雅察性征询，仅仅骄横了体魄举止量与癌症风险之间的关联，并莫得标明因果关系。况且征询也存在一些局限性，如部分数据依赖参与者回忆等，可能也会对征询遵守产生影响。

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征询临了指出，近几十年来，中国东说念主的生存时势发生变化，久坐不动的东说念主越来越多。据统计，有31.0%的中国东说念主莫得达到保举的体魄举止量，即每周详少150分钟的中等强度或至少75分钟的高强度体魄举止，梗概两者的等量勾通。

癌症是导致中国东说念主健康和寿命受损的主要原因之一。这项征询教唆咱们，应加多体魄举止量，以斥责患癌风险。除此之外，多进行体魄举止还有助于斥责心血管疾病、糖尿病等疾病的发生、发展以及升天风险。

字据IARC冷落，念念要斥责患癌风险，除了要多进行体魄举止外，还应作念到以下几方面：

不抽烟，不使用任何体式的香烟。除了肺癌，抽烟还会加多17种不同类型癌症的风险，包括泌尿生殖系统癌症、头颈部癌症、消化系统癌症，以及造血系统癌症等。

辩别二手烟。二手烟，是儿童、女性和不抽烟的成年东说念主患肺癌的危境身分，内部含有杰出4000种无益物资，比如焦油、尼古丁、苯并芘、一氧化碳、甲醛等，其中许多皆仍是被确认是致癌物资。

保执健康体重。超重或肥美、体内脂肪过多，可能会更正性激素（雌激素或睾丸激素）水平、导致胰岛素水平升高、激励炎症等，进而加多十多种癌症风险。

健康饮食。食品种种，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃坚果、鱼、禽、蛋和瘦肉；不吃加工肉类；亏空红肉和肥肉；少盐少油，不喝或少喝含糖饮料。

不饮酒。乙醇干涉体魄后，会产生有毒化学物资（1类致癌物乙醛），平直扯后腿细胞DNA和卵白质；还会加多某些激素的水平，加多癌症风险。

保护皮肤免受紫外线映照。幸免中午晒太阳；即使是多云天气，去户外时也要涂抹广谱防晒霜；出门时要穿好防晒装备；不使用室内紫外线日光浴开拓。

减少环境致癌物表露。幸免战役砷、石棉、铅、发射、苯和室外空气抑止等。

母乳喂养和严慎使用激素替代疗法。

接种疫苗和堤防感染。环球近五分之一的癌症是由病毒、细菌等执续感染引起的，包括东说念主乳头瘤病毒（HPV）、（HBV）、丙型肝炎病毒（HCV）和幽门螺杆菌。

进行癌症筛查。筛查不错在早期发现某些癌症，此时营救更灵验。关于一些癌症，也有癌前病变阶段，不错通过筛查早发现、早营救，以看护癌症发展。

参考而已

[1] Bingfeng Han，et al.，(2024).Cancer incidence and mortality in China，2022.Journal of the National Cancer Center，DOI:10.1016/j.jncc.2024.01.006.

[2] Bryant J Webber，et al.，(2024).Global cancer statistics 2022:GLOBOCAN estimates of incidence and mortality worldwide for 36 cancers in 185 countries.CA: A Cancer Journal for Clinicians，DOI:10.3322/caac.21834.

[3] Jian Su，et al.，(2022). Association between physical activity and cancer risk among Chinese adults: a 10-year prospective study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity，DOI: 10.1186/s12966-022-01390-1.

[4] Find out more about the 12 ways recommendations. Retrieved Aug 12，2024，from https://cancer-code-europe.iarc.fr/index.php/en/ecac-12-ways

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